Depuis l'enfance, on nous parle des terribles dangers du tabagisme, ce qui est confirmé par la recherche médicale et les faits de la vie des fumeurs. Mais pourquoi les gens fument-ils et ne prêtent-ils pas attention aux dommages que cela fait à leur propre santé?
D'où vient la dépendance au tabac?
stress prolongé
Une longue chaîne de situations stressantes peut perturber même la personne la plus calme et la plus équilibrée. À ce stade, au lieu de regarder la situation sous un angle différent ou de la distraire avec une activité, beaucoup commencent à chercher un moyen rapide de se calmer et de se détendre. Et très souvent c'est fumer.
Ayant trouvé un moyen aussi rapide d'obtenir une satisfaction morale, une personne allume une autre cigarette à chaque fois lors de la prochaine querelle avec quelqu'un ou tout simplement lors d'une conversation sérieuse, croyant que cela calmera ses nerfs et redressera la situation peut estimer. La chose la plus intéressante est que cela l'aide vraiment. Mais pas parce que fumer soi-disant "vous calme", mais parce qu'il est fermement ancré dans l'idée.
influence de la mode
Aussi malheureux que cela puisse paraître, les tendances de la mode conduisent souvent les gens à faire des erreurs. Ainsi, par exemple, la publication d'une séance photo dans le magazine sur papier glacé avec la participation d'un mannequin fumant dans le cadre peut devenir une autre tendance de la mode fumeur. De plus, ces tendances de la mode se sont propagées très rapidement. Littéralement le lendemain de la publication du magazine, il sera possible d'observer combien d'adolescentes et de filles qui n'ont jamais consommé de fumée de tabac imitent le célèbre modèle.
âge de transition
Reconstituer les rangs des fumeurs aux dépens des lycéens et collégiens ne peut se faire uniquement à cause d'une nouvelle mode. Parmi les raisons les plus courantes pour lesquelles les adolescents commencent à fumer, les suivantes sont également populaires :
- Le besoin d'approbation des pairs et le désir d'être comme tout le monde. La peur des adolescents de devenir un mouton noir est parfois si grande qu'ils sont capables de beaucoup de bêtises, dont fumer.
- Au contraire, le désir de se démarquer de la masse.
- Manifestation. Parfois, les jeunes commencent à fumer en signe de protestation, allant à l'encontre de la société et essayant de montrer à chacun leur indépendance et leur autonomie. Pensez aux rockers des années 80. Ils avaient un comportement très particulier : ils fumaient des cigarettes, se moquaient des vices de la société dans leurs chansons, buvaient beaucoup et se comportaient pour le moins avec défi.
dépendance à la nicotine
La dépendance des fumeurs de cigarettes peut être de deux types : physique et psychologique. Au cœur de la dépendance physique se trouve la dépendance du corps à la nicotine. La dépendance psychologique est basée sur la conviction claire d'une personne que fumer est relaxant, calmant, aide à se concentrer plus rapidement, etc. La différence entre ces types est que la dépendance psychologique est souvent la raison pour laquelle les fumeurs commencent à fumer, tandis que la dépendance physique devient le résultat - le principal problème est que les gens fument et ne peuvent pas arrêter cette mauvaise habitude.
Comment arrêter de fumer?
Une fois que vous avez compris pourquoi les gens fument, il est beaucoup plus facile de commencer le processus d'arrêt du tabac. Cependant, vous devez vous préparer à un tel mouvement du côté moral. Il est nécessaire de se familiariser au moins brièvement avec la littérature médicale et de comprendre avec précision les dommages causés par le tabagisme sur la santé et de calculer combien d'argent est dépensé pour l'achat de cigarettes par an. Après cela, mettez toute votre volonté dans un poing et arrêtez de fumer.
Quitter une fois pour toutes
Il est conseillé à la plupart des ex-fumeurs de ne pas « réinventer la roue » mais d'arrêter brusquement et immédiatement - une fois pour toutes. Une fois que vous avez choisi cette voie, vous ne devez pas succomber à la faiblesse et penser qu'une cigarette (ou plus) par jour a gagné ne changez rien (et justifiez que c'est quand même moins qu'avant) Une fois la décision prise, pas de retour en arrière !
Jetez progressivement
Une méthode similaire convient à ceux qui ont une dépendance évidente à la nicotine. Pour arrêter de fumer, ils doivent réduire graduellement le nombre de cigarettes qu'ils fument par jour. Par exemple, si une personne fume un paquet de cigarettes par jour, vous devriez essayer de réduire le nombre de cigarettes d'au moins une pièce par jour. Lorsqu'il s'agit de 2 à 3 cigarettes par jour, vous pouvez arrêter de fumer brusquement.
vivre une vie saine
Les psychologues ont découvert que les fumeurs qui commencent à bien manger et à faire de l'exercice finissent par rompre eux-mêmes cette mauvaise habitude. Comment cela peut-il arriver? Le secret, encore une fois, réside dans l'auto-hypnose. La psychologie d'une personne est telle que lorsqu'elle commence à manger sainement et à faire de l'exercice, elle rejette involontairement les aliments malsains et les autres obstacles qui l'empêchent de vivre un nouveau mode de vie plus sain.
De plus, le fumeur ressentira un essoufflement lors de nombreux exercices récréatifs. La natation et la course en sont des exemples particulièrement frappants à cet égard. Après des tentatives infructueuses de combiner tabagisme et exercice, une personne prendra probablement la décision d'arrêter de fumer.
Les recommandations suivantes peuvent également être d'une grande aide dans la lutte contre la dépendance :
- Écouter des fichiers audio et lire des livres sur les dangers du tabagisme.
- Buvez suffisamment d'eau.
- Remplacer les cigarettes ordinaires par des cigarettes électroniques, ce qui s'avère plus tard beaucoup plus facile pour certains que les cigarettes ordinaires.
- Si vous voulez vraiment fumer, vous pouvez également essayer de remplacer les cigarettes par quelque chose de sucré ou de graines. Ou prenez une cigarette et, sans la fumer, imitez l'acte de fumer pendant 10 à 15 minutes.
- Refus de visiter les lieux où il est permis de fumer (zones fumeurs et salles de boîtes de nuit, restaurants, etc. ).
- Un accord avec des connaissances qu'ils ne fument pas pendant la communication.
- Placer des affirmations sur les murs de la maison (des mots et des images qui portent le sens de ce qui est désiré) sur le thème d'une bonne hygiène de vie. Par exemple, des images de personnes belles et en bonne santé et des images de fumeurs qui évoquent le dégoût. Cela aide à fixer dans le subconscient le bon comportement dans la lutte contre le tabagisme.